第一招、自我肯定激發自信：
心理(lǐ)學有研究積極心理(lǐ)暗示對(duì)人(rén)的(de)影(yǐng)響，其中最著名的(de)催眠心理(lǐ)治療就是通(tōng)過對(duì)潛意識進行暗示來(lái)解決病人(rén)心理(lǐ)問題。如果有興趣可(kě)以去看一本書(shū)叫《心理(lǐ)暗示力》；
有機構做(zuò)過實驗讓一位普通(tōng)人(rén)和(hé)一位籃球高(gāo)手分(fēn)别蒙著(zhe)眼睛投10次籃。現場(chǎng)群衆給予普通(tōng)人(rén)歡呼聲，而給籃球高(gāo)手遺憾聲。然後再讓兩位分(fēn)别睜眼投籃，統計後發現接受歡呼聲的(de)普通(tōng)人(rén)投籃的(de)命中率都要比他(tā)們平常的(de)高(gāo)很多(duō)，反之本來(lái)命中率很高(gāo)的(de)籃球高(gāo)手，在接受遺憾聲的(de)洗禮後命中率會大(dà)幅下(xià)降。通(tōng)過這(zhè)個(gè)實驗可(kě)以看出心理(lǐ)暗示對(duì)一個(gè)的(de)表現能力有多(duō)大(dà)的(de)影(yǐng)響，而積極的(de)肯定之所以會提升人(rén)的(de)表現能力是因爲它增強了(le)人(rén)的(de)信心。
所以提升自信最簡單直接的(de)方法就是給予自已正面積極的(de)肯定！如果你極度自卑，可(kě)以嘗試無條件的(de)肯定自已。（先别去擔心自已是否會變得(de)自大(dà)）肯定自已的(de)決定，肯定自已的(de)行爲，肯定自已的(de)想法。
當人(rén)缺乏自信心或在做(zuò)某件事膽怯時(shí)。利用(yòng)積極正面的(de)語言來(lái)激勵自已，如：我是最棒的(de)！我肯定可(kě)以的(de)！我是一個(gè)自信的(de)人(rén)！正面的(de)心理(lǐ)暗示與自我認可(kě)能慢(màn)慢(màn)堅定我們的(de)信念。而堅定的(de)信念是自信心提升的(de)基石。
切記自我肯定的(de)方法需要一段時(shí)間的(de)積累才能産生巨大(dà)的(de)效果，你要做(zuò)的(de)是堅持自我肯定。早上刷牙時(shí)告訴鏡子裏的(de)自已：“你可(kě)以的(de)”。在身邊環境裏準備一些鼓勵的(de)話(huà)語讓自已時(shí)常可(kě)以看到，或找一些能給予你鼓勵的(de)心靈雞湯定期的(de)閱讀。具體方法可(kě)以參考《心靈雞湯得(de)怎麽喝才對(duì)？》，我本身在改變的(de)初期就用(yòng)過以上的(de)方法，效果值得(de)肯定。
第二招、改變外在行爲提升自信：
這(zhè)一招是建立在行爲心理(lǐ)學的(de)研究基礎之上，研究人(rén)員(yuán)發現，當人(rén)把身體姿勢表現得(de)很霸氣很自信的(de)時(shí)候，外在的(de)行爲反而會影(yǐng)響内心的(de)感受讓人(rén)覺得(de)自已有信心。行爲心理(lǐ)學的(de)理(lǐ)論認爲人(rén)有時(shí)候并不是由思想控制行爲，而是由行爲影(yǐng)響了(le)思想。親身經曆也(yě)告訴我改變行爲可(kě)以短期提升自信，隻是可(kě)能延續的(de)效果會比較短。
改變外在行爲可(kě)以分(fēn)爲兩個(gè)具體實施方法。
1、改變你的(de)形象：
個(gè)人(rén)形象的(de)提升會提升他(tā)人(rén)對(duì)你的(de)印象，更容易受到他(tā)人(rén)認可(kě)，從而間接提升個(gè)人(rén)自信。千萬别認爲内在美(měi)的(de)重要性高(gāo)于而外在美(měi)。大(dà)多(duō)數人(rén)都是外貌協會的(de)，且沒人(rén)有義務頭透過你邋遢的(de)外表去了(le)解你的(de)内在美(měi)。人(rén)們通(tōng)常都會通(tōng)過一個(gè)人(rén)衣著(zhe)形象來(lái)評判他(tā)的(de)第一印象。而且也(yě)有研究表明(míng)，長(cháng)得(de)漂亮或帥氣的(de)人(rén)在做(zuò)事情的(de)時(shí)候更容易獲得(de)幫助與同情，且他(tā)們的(de)自我認可(kě)度與自信心都相對(duì)較高(gāo)。雖然心理(lǐ)不服，但長(cháng)得(de)帥與美(měi)，是一種天生的(de)優勢。
2、改變肢體動作：
具體有太多(duō)的(de)動作可(kě)以用(yòng)來(lái)增強一個(gè)人(rén)的(de)自信，你可(kě)以觀察一下(xià)身邊那些你認爲自信度很高(gāo)的(de)朋友，模仿他(tā)們的(de)行爲與動作看有沒有較果。在《正能量》一書(shū)中也(yě)有談到具體如何通(tōng)過行爲來(lái)影(yǐng)響心态，你可(kě)以買來(lái)詳細參考。
前兩招都是虛招，意在通(tōng)過内在的(de)自我鼓勵與外在的(de)改變來(lái)短期提升自信度與行動力。但一個(gè)人(rén)如果除了(le)每天猛灌正能量，跑去韓國變個(gè)臉，說話(huà)行爲裝大(dà)老闆外，自已什(shén)麽都不做(zuò)。那還(hái)是無法從根本上長(cháng)期解決自信問題，反會變成一個(gè)很做(zuò)作的(de)人(rén)。所以要人(rén)長(cháng)久的(de)建立自信心還(hái)需要結合以下(xià)兩項實招。
第三招、體驗成功經曆積累自信：
自信是一個(gè)積累的(de)過程，沒人(rén)可(kě)以一下(xià)子從自卑跳到自信。很多(duō)人(rén)之所以不自信，是在心中否定自我，認爲自已是一個(gè)沒有用(yòng)的(de)人(rén)，什(shén)麽都幹不好或什(shén)麽都不敢做(zuò)。要從源頭解決自信問題，除了(le)自我鼓勵，就要讓自已體驗到自已是有價值的(de)！即建立屬于自已的(de)成功清單。
第一步、試著(zhe)回憶自已的(de)過去，找找看在過去的(de)人(rén)生中是否有所成就，無論事情的(de)大(dà)小自已是否成功的(de)完成過一些任務，尤其是那些你認爲對(duì)你而言有難度的(de)事情，但你做(zuò)到了(le)。不要把自已的(de)成就與他(tā)人(rén)做(zuò)比較，沒有可(kě)比性。再有成就的(de)人(rén)隻要一比較也(yě)會自卑。（把馬雲拿去和(hé)克林(lín)頓比他(tā)也(yě)自卑）把過去的(de)成就一一寫在成功清單中。如果你實在悲慘到找不到一件引以爲豪的(de)事情也(yě)沒關系，可(kě)以進入第二步。
第二步、找一些不會超過個(gè)人(rén)能力範圍太多(duō)的(de)事情，也(yě)可(kě)以把一個(gè)長(cháng)期大(dà)目标細分(fēn)成很多(duō)個(gè)短期小目标《如何細分(fēn)你的(de)目标》。設定任務的(de)時(shí)間跨度不要太久，一項一項的(de)去完成這(zhè)些小任務。每完成一個(gè)任務就在自已的(de)成功清單中記下(xià)，你又做(zuò)成一件“大(dà)事”。
第三步、及時(shí)認可(kě)自己的(de)成就，并給予自已一些小獎勵。然後失落的(de)時(shí)候回顧自已的(de)成功清單，從中找到自已的(de)價值感。
成功清單的(de)好處就是能幫助自卑者找到自我價值，很多(duō)人(rén)不是一輩子沒有成就，而是不記得(de)自己的(de)成就。沒有及時(shí)的(de)自我欣賞就罷了(le)，還(hái)養成了(le)自我否定的(de)壞習(xí)慣。積累成功清單可(kě)以真正的(de)幫自卑者建立起個(gè)人(rén)自信。因爲在這(zhè)個(gè)過程中你不光(guāng)是心裏肯定，嘴上說說，而是付出實際行動去完成自已設定的(de)那些小任務。而對(duì)于普通(tōng)人(rén)我建議(yì)每年給自已做(zuò)一個(gè)總結，這(zhè)樣你的(de)人(rén)生才活得(de)夠明(míng)白。如果不知道如何總結可(kě)以參考《年度總結要怎麽做(zuò)》。
第四招、建立個(gè)人(rén)能力鞏固自信：
我一直相信自信是建立在能力之上，人(rén)之所以不自信是因爲缺乏某項能力。對(duì)人(rén)際關系不自信的(de)人(rén)，除了(le)心态外常是缺乏人(rén)際勾通(tōng)能力。對(duì)工作任務不自信的(de)人(rén)，可(kě)能是缺乏完成該任務的(de)能力。對(duì)戀愛(ài)不自信的(de)人(rén)，也(yě)許是不知道如何處理(lǐ)與戀人(rén)的(de)關系。所以實實在在的(de)提升自已在不自信領域的(de)能力是長(cháng)期提升自信的(de)方法。
關于如何建立個(gè)人(rén)能力來(lái)提升自信是一個(gè)非常大(dà)的(de)話(huà)題，在這(zhè)裏就不詳細闡述，但可(kě)以提供一些啓發性的(de)問題讓你思考。
你需要知道自已需要什(shén)麽能力？
從哪裏可(kě)以獲取這(zhè)種能力？
學習(xí)後如何運用(yòng)這(zhè)種能力？
運用(yòng)後如何觀察思考它對(duì)個(gè)人(rén)自信的(de)影(yǐng)響？
